# Avspänningsövning
Author: [Borttaget]

**_Nacke & axlar._**

Försök vara medveten medan du utför detta.

Lägg upp tungan till vänster i överkäken, mellan kind och tandraden.

Rör tungan långsamt genom hela övre delen av munnen. När du kommit fram till höger sida flyttar du ner tungan till underkäken, lägger den mellan kind och tandrad, och drar tungan långsamt. Från höger till vänster.

Gör samma rörelser igen fast åt det andra hållet och börja i ner kant av vänster käke

Upprepa 3 ggr. Vila en kort stund och känn efter hur det käns.

Upprepa proceduren om du vill. 

Kan med fördel göras flera gånger per dag.

## Comment 1
Author: Indiania

Tack för tipset Rore! ![Glad](http://healing.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

## Comment 2
Author: [Borttaget]

Jag lärde mig denna igår,, ojoj, jag hade en sjudundrandes huvudvärk när jag tog mig till jobbet för att vara med på kick off,,

Så var det en kvinna där som visade oss olika avspännings övningar, och jag blev så impad.

Huvudvärken försvann och hur bra det faktiskt tog bak  i nacken att göra denna övning.

Det var precis de partierna som jag hade mina spänningar i och jag har inte lyckats komma åt dem tidigare..

Jag älskade de´nna övning. Trots att jag förmodligen ser ganska kul ut, under tiden de utförs![Tungan ute](http://healing.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute")

Många goa skratt blev det,,,,

## Comment 3
Author: Indiania

#2 Det låter bra det Rore, undrade just om det var nå\`n qigongövning fast denna har jag inte prövat tidigare. Skall lära gubben denna övningen, han har huvudvärk ibland, själv kan jag vara lite stel i nacken.

Vad glad man blir när man får tag i en övning som gör verkan. Glada blev tydligen de andra också. ![Skrattande](http://healing.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-laughing.gif "Skrattande")

## Comment 4
Author: [Borttaget]

Jag tror at det kan vara en qigong övning. Hon som var och föreläste håller på med det....så det var en mix av olika övningar.

## Comment 5
Author: Indiania

#4 ok ![Flört](http://healing.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

## Comment 6
Author: majlar

Tack för den Rore. Den ska jag genast prova, då jag drar med två whiplash skador.

Har ständigt värk i nacken.

## Comment 7
Author: [Borttaget]

Hoppas den hjälper dig Majlar. Den är värd att prova![Flört](http://healing.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")

## Comment 8
Author: szirius

hmm, påminner lite om när an jobbar med spädbarnsreflexer. Jag har också spänd och stel nacke, och hon gav mig massage - precis där du säger, mellan kind och tandkött. Och det hjälpte ![Glad](http://healing.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")

Tack för påminnelsen.![Kyss](http://healing.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-kiss.gif "Kyss") Här rullas tungan minsann![Tungan ute](http://healing.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-tongue-out.gif "Tungan ute")

Ofta är ju huvudvärk egentligen spänd nacke...

## Comment 9
Author: Andina

Åh, tack, Rore! Denna övning har jag provat tidigare, med bra resultat, mot spänningar i nacke och huvud. Men jag har helt glömt bort övningen - så tack för påminnelsen!!!

## Comment 10
Author: [Borttaget]

Vasse goa!!

Ja det är ofattbart vad himla bra den är,,,,,![Kyss](http://healing.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-kiss.gif "Kyss")

## Comment 11
Author: [Borttaget]

Tack för tips rore en enkel övning som verkar kanonbra,ska prova den sen ![Glad](http://healing.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad")